Homeoffice-Rückenprogramm

10 Minuten gegen Rückenschmerzen im Homeoffice.

Stundenlanges Sitzen fordert seinen Preis: verspannte Schultern, ein steifer Nacken, ein Rücken, der sich nach Feierabend meldet. Die gute Nachricht: Du brauchst keine Stunde, um gegenzusteuern — 10 Minuten am Tag reichen.

Gezielte Übungen für genau die vier Bereiche, die unter dem Sitzen am meisten leiden: Nacken, Schultern, Hüfte und unterer Rücken.

Was du bekommst

• Übungen für Nacken (seitliche Dehnung, Kinn-Einziehen, Rotation)
• Übungen für Schultern (Kreisen, Schulterblätter, Türrahmen-Dehnung)
• Übungen für Hüfte (Hüftbeuger-Dehnung, Gesäßdehnung, Hüftkreise)
• Übungen für den Rücken (Cat-Cow, Kindhaltung, Rumpfrotation)
• Bonus: Ergonomie-Checkliste für deinen Arbeitsplatz

Für wen das ist

Für alle, die viel am Schreibtisch sitzen und spürbare Verspannungen gezielt angehen wollen — ohne großen Zeitaufwand.

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